占位时代，小寒寒天。系年序23节、季秩5节。此时节三侯记述：雁北乡，鹊始巢，雉如雊。天侯最大的特性是，天寒地冻，滴水成冰，气候极凉。此时此季人生、生活、生存、生命，均依有矩、有秩、有序、有志的计划生活，养生养人生。换言之，走天人合一，顺其自然的路子，迈开动静平衡的步子，依着四因的点子，循着四五的法子，四子登科，循规蹈矩养人生养健康。着眼小寒节气，承前啟后综合布局，典典精工。
防，坚守七防。民彦冬日动一动，少闹几场病。冬日懒一懒，多喝药一碗。由此说，此时养生要做到：一曰防懒。切莫睌上不睡熬，早晨不起懒。需要的是早睡晚起，顶着阳光活动，以潜阳助阳。二曰防蛮乱。一到冬季，有人误以为补季时间到了，可放开补大补。这样做的结果是耗了物资，累了厨子，害了身子，毁了精气。一个盲目四种危害。补要量补淡补，因时因人而异。三曰防冻。防冻是对保温保暖而言，既要厚衣，又要载帽子、护颈部及前后心，还要戴手套穿好鞋袜，创造一个适量保暖防寒的环境，与生活保暖配套，以防寒。四曰防燥。就是说多饮水防干燥，就是说防冬日的天侯干燥，以水以气以应对。五曰防感冒。六曰防急躁。七曰防心躁，以平常心应对。以多种方法，诸如谈心宽心、书画琴棋、出步伩步等以缓解应之。七防冬日必工，萬萬不可疏怱草率。
养，食养为先。冬之肾当令，寒气逼人。养生，在人与自然，与天候，与食物，与生需的联立上，有机的融合联合。民彦说，三九补一冬，来年少生病。这一补一少的桥梁是养，食养。食养首先要减咸增苦，以补心助肺，调理肾气。坚持量出为入，切不可大鱼大肉当执，需适度提高果蔬的供应比例，诸如苹果
白萝卜以富双微维，以清火降火。依照春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾。当然小寒亦是养肾为主。滋养肾阳，培元固本，多选食些粟子大枣桂圆淮山药连子等，切忌油腻辛辣。适度温补粥食。诸如，羊肉粥一一温补阳气，麦片粥一一养心除烦，核桃粥一一养阴固精，红薯粥一一滋补肝肾，大枣粥一一温身提神，山药粥一一养肾补血。同时，可效鉴有温中补血强身的当归羊肉汤，补脾益肾健脾胃的山药枸杞蒸鸡，补脾益肾温中暖下的山药羊肉汤等的。坚持食宜杂食宜温，切忌単一单项，多选优选诸如，健身御寒的核桃，壮阳补气的羊肉，助阳温中的韭菜，温而补温而退的红糖水，富热量防感冒的黑芝麻，温肺养阴的熟梨。在小寒养生的工作中，要在静中以动，精中以杂，温中以配和，食中以序。切切盲目补，盲目选，盲目用，正道以食，食助养工，养助健生，健生寿宁。
食养之食，亦扩选食范围。《饮食正要》云，冬之寒，宜食黍以热性治其寒。也就是少食生凉者，少选凉性者，有的放矢，滋阴潜阳，热量较高的食物。诸如，糙米、玉米、小米、黑豆、豌豆。青菜、豆腐、木耳、核桃、大枣、粟子。梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗。红薯、生姜、韭菜、大蒜、花菜。牛肉羊肉、猪瘦肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、猪腰。海参、鳝鱼、鲢鱼、鲫鱼、虾类等。选之，需循这么几条原则：因地制宜应市品种，互相搭配蛋白互补，适度烹调科学施艺，因需而选真真切切。这样才能做到物列秩序，选食有则，烹之有意，供应有品，食之有果。即养生健生长生之果。
小寒之节，二三九间，天寒地冻，数九寒天，调养养生，别有洞天，悉心智动，必获身健。养生需理性坚守，志行德道，于己于家于国都要为且为好，奠定人类健康之基，劲举民以食为本、生命至上之力。服务国人健康寿宁。(齐结存)
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