疫情下的“我们”该如何调解情绪？

2020年春节，一场新冠肺炎疫情“龙卷风”席卷大地，顿时焦虑和恐慌蔓延。2021年5月，安徽省肥西县和六安市的疫情又再次牵动了“我们”基层干部的心，我们陷入了自我怀疑，到底怎么做才能远离疫情?到底怎么做才能保护群众?到底怎么做才能维持情绪?抗击疫情是一场没有硝烟的战争，只有我们的心灵足够强大，懂得正确调整自己的情绪，我们才能够有资本、有信心去战胜它!

“我们”要定时关注疫情，正确获取信息。我们要安排早中晚定时去获取疫情相关信息，时间不用过长，10分钟即可，防止大量的的信息过载使我们的心理防线崩塌，不知所措。我们要从官方渠道获取正确的信息，科学认识疫情的特性、流行情况、防范手段等，不信谣不传谣，不过分解读负面信息。我们要主动关注疫情防控进展的积极信息，树立“胜利终将属于我们”的巨大信心，增强内心的安定感。

“我们”要接纳应激情绪，尝试和平相处。我们要正确认识疫情期间容易出现的恐慌、悲伤、焦虑等情绪，这些都是正常反应，复杂的疫情形势可以加深我们对于人生的思考和认识，使人珍惜现在，心态变得平和。我们要允许和接纳负面情绪，不排斥、不苛责、不躲避，正视它，尝试与它和平相处，区分负面情绪是由于事情本身还是由于别人对事情的看法，找到合理的宣泄点，释放自己的情绪。

“我们”要积极自我暗示，树立坚定信念。我们要积极进行自我暗示，自我暗示能影响我们的生理、心理和行为，不断引导自己发现事情的积极面，疫情下的工作更能让我们成长，更能磨炼我们的意志。我们要坚信“战争会结束，我们会赢”，接受现实，并作出改变，沉住气、迈开腿，拒绝灾难化的认知，从而提高我们的心理素质。

“我们”要增强交流联络，获得心理支持。我们要增强与家人之间的沟通交流，家始终是我们最温暖的的港湾，家人的一句鼓励往往会给予我们巨大的前进力量，同时，我们对家人的鼓励也会是他们奋勇前行的强大动力。我们要增强与朋友、同事们的沟通，可以抱怨、可以不满、也可以宣泄，说出你的负面情绪便是舒缓情绪的最佳方法，相互鼓励，互相支持。

“我们”要保持生活平衡，专注一项事情。生活还得继续，日子还得过。经此一“疫”，我们更要吃得饱、穿得暖、睡得好，保持良好的生活作息，加入强身健体的队伍中来，不断增强自己的身体素质，筑牢疫情防控的身体防线。我们要积极开展、参与丰富多彩的活动，愉悦身心，转移自己的注意力，舒缓压力。

“我们”要寻求专业援助，应对心理应激。在重大灾难面前，每个人都会害怕、恐慌。当我们自己无法控制自己的焦虑、恐慌、紧张情绪时，我们要积极寻找出口，必要时接触心理医生，缓解自己的焦虑。我们要主动求助心理援助热线，及时获得心理专家的针对性辅导，防止自己的负面情绪越陷越深，影响到自己的身心健康。

面对来势汹汹的疫情，心理压力陡增，甚至很多人“谈‘冠’色变”，以讹传讹。面对疫情，照顾好自己的情绪是第一免疫力，我们要带着轻松的心情认真投入工作，少一份恐慌，多一份淡定;少一份焦虑，多一份舒畅;少一份自怨自艾，多一份积极向上!(童月霞 安徽省六安市金寨县双河镇人民政府)