冬，入冬啟节气有六，大雪是冬日节令之三。天侯顺应春夏秋冬四季变化，养生经典告知大家：因时因地因人因是计划生活、选食进食、合理膳食、理性起居、韬规略矩，养生养人生。哪时到冬日，节至大雪，天侯明显变化，己至冷凉冻的地步，环境环态亦发生了重大变化，食物己面临偏少且吃根茎的境地。如此等等，冬日养生要循之四因之则，守之平衡均衡之道，在防与渐近中安排生活韬养人生。具体应坚持以下点典。即：
一曰顺字当头、理养为先。入冬按理己进入养藏时节，肾当令，以养阴为主调。由此说，此阶段养生依然遵循因人因地因时因是的原则，巧守五谷为养五菜为充五里为助五畜为益的典要，依春苗夏叶秋果冬根茎的旨训，以及冬日进补春日打虎的民彦史示，合理有序的安排一日三餐的膳食，切切防偏防单、防暴补防食野、防过荤防过量、防过味防过度烹制、防过细防过味等。仍依然按照摄入总量3：4：3的权重按排一日三餐，亦可因是因需将晚餐的百分之五调至早餐。老人可在摄入总量控制住的条件下，在指标一定的标准基础上适度间餐或调增餐次。通常情况下，应认知人们在不同地理环境下，爱不同水土性质、气侯类型、生活条件、饮食习惯的影响，生理上形成某些特殊体质，以及我国地域辽阔，地理、气候等自然环境各异的实情，因而膳食养生必须讲究与注意区别不同地区、不同人群体质乖饮食状况，采用不同的策略与方法以对，以取得常态的人的生活的主动权、生存的决策权与生命的自主权，人生寿长短健康安宁篇的关键是人们自己理性作为的写而写好。
二曰领略指南行"六防"。一曰防单，尽量扩大与拓展食源来源，保证每人日摄入12个以上品类每周人均25个以上品类;二曰防串，尽量选食当地当季成熟上市品类，少选少用过季串季返季食材，从源头上夯实规律生活的基础;三曰防乱防违规，禁捕禁猎禁食禁捕禁猎的野味，同时禁止无度添加无度加工无度供应，以固常态生活保健康生命;四曰防懒防过度废弃物，发挥理性生活、勤俭持家、勤奋生活、勤劳度人的良习，地忌无度叫卖无度丢损，且珍惜食物爱惜食材，正确合理选择使用烹制下脚以，以减少浪费更重要的是保护营养素微量元素少或者不白白流失，减少厨余垃圾等;五曰防违规，始终如一倡畅从选食到食用储管的全过程，严肃丢失流失损失浪费;六曰防偏防单防非理性生活，切切不要选物非季、利用非需，无度添加、无度贪食，无原则的丢失、抛弃等。"六防"虽不包括的哪么全面，但是正确合理均衡膳食的必备之防，防设防严防益于生活助于人生服务健康。
三曰讲究卫生通始未。膳食卫生不仅仅指食物本身的清洁，同时包括进歺前进歺时进歺后亦应注意的有关事项。诸如：选择食物要新鲜，提倡熟制熟食。可循孔子之告诫，鱼馁而肉败不食，色恶不食，臭恶不食，失饪不食等。同时在日常生活中选配购用食物坚持做到六清。即：塑源产地清、种养条件清、来源清、标示清、标记清、本质清等，严防失贞失察失实造成恶果危及人们的正常生活;讲究进膳卫生，膳前洗手、使用消毒后的餐具用具、精神专注细嚼慢咽、食温适度饭后漱口洗手、餐后不宜马上运动或休息守。日常餐食尚应做到十不。即：不过烫进食食物、不过分大补、不过于着急、不违规用餐不混餐不公餐<就是在家家人用餐亦应如此>、不暴食暴饮、不偏嗜过单、不三餐不分、不随便加餐、不失控违规放任无度等。"十不"是严格饮食卫生的最基本的路径最基本的矩约，理应坚持尤以冬日为最。
四曰常态物料保平安。常言民彦：鱼生火肉生痰萝卜白菜保平安。时至冬日，面临防疫防病防感冒等的现实状况。紧紧围绕吃的营养吃的合理吃出健康吃出免疫力的主题来讲究计划与合理安排生活。坚持合理选食。诸如首选被联合国世卫组经评选推出的13个品类如薯类苹果洋葱黑木耳大蒜大枣山桂等;坚持选食根茎类果蔬，以红绿黄色者为佳如，白菜萝卜芹菜菜花等;适度鱼蛋奶如牛羊肉鱼虾鸡鸭肉;且更需大豆杂豆杂粮如，黄豆青豆黑豆赤小豆，燕麦荞麦小米大米等的;区分人员时节适度烹制熬制粥羹汤膏如小米粥小米大枣粥、羊肉汤老鸭汤、白菜炖豆腐海带排骨汤、萝卜洋肉汤紫菜金勾汤等的;另适度食用些小核桃杏红等干果类食类。此类食品种种，需要因地制宜地精选精用精配精工精典。换言之，应着人体所需、瞄着提升人的免疫为这个节点，在广选精配巧烹上下功夫，适供常供量用，严格防止过选过用补过补偏、严格防止操之过急的事与愿违、严格防止过凉过热的不自主的伤身份人伤气、严格防止不理性的地配配搭引发不良后果、严格防止不讲究不严格的倒工恶果、严格防止图省事引发的偏差等的。要深控细抠精研，在讲营养、讲科学，扶元正本上瞄准短板行作为、准握提高机体兔疫力靶点，用心计划、用心操持、用心供应一餐数餐餐餐，用理性生活的长线，有序生活拥抱健康。
健康。人的健康渊于日积月累的规律生活、四季有常的常态养生、多元同一的奋斗进取，尤其冬季更有着与其它不同的特性特色特点特征，需要在常态中识个性，在个性中揭规律，在规律规范规矩中科学生活赢行健康。（齐结存）
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