健，人之健渊多元同一扶之。养，适度适时适量养护一世同工。营，合理平衡恒态摄入营养素，生之本元而健康生命线。人生年复一年，随着生活环境生活条件以及日月星辰的变化，需要人们适之且规律生活，从中揭示本质规律以生活以工作，以生存以寿宁。每每的健康常态与常态健康息息相关。每每的养生保护，保健健康都贯彻日常生活而工。在人们的日常生活中，有些人常有不同部位不同程度的疼痛相伴，轻者无防重时无危，可痛苦常有甚至危及到情志。值此，说说腰椎间盘突出及其患者。面对病患的患者都想迅速远离，恢复正常腰部功能。亦需理解得病如山倒需知至因，祛病如抽絲需备真工，功在何处在于理性的应对，常态的养护，规律的起居生活等的。由此，选择适量有度的腰部锻练十法显得十分必须必要。十字诀可供选用。即：
△巧用门框或单杠进行悬垂锻炼。悬垂时放松腰和下肢，动作要缓慢而轻，且渐近增量持之以恒。即悬法。
△双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓缓上举用鼻缓缓吸气。双臂双举过头顶双目看天，腰部向上直撑最大限度停片刻。然后随双臂慢慢放下同时用嘴慢慢呼气。依次36次/每日早晚各1回。即撑法。
△双臂扶墙壁或它物，身体与被扶物保持距离。双脚叉至与双肩同宽，先稍用为以中速向前和后拱腰。坚持日2次每次36下。即拱法。
△选择平坦而安全地方进行退步走。走时挺腰收腹，平视向前，双手自然摆动，速度依情而定，循序渐进。日行2次，每次15分钟。即倒走法。
△固于一场地，左右侧弯腰，前后大弯腰，左右转腰晃腰等的多角度腰部运动。日2次，次36下。即多角法。
△两脚交叉与启同宽，双手平举，脚尖着地，脚跟抬起，缓慢深蹲。下蹲到位，初练扶墙，渐递次数渐进增量。即蹲法。
△腰部向后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松在腰部向上直伸，同时腰背向后伸36下。日2次。亦可取仰卧法进行。即后伸法。
△用双争分列按揉肾俞穴100次，而后双手交叉敲打此穴各100次，而后干稍猫腰双手握挙敲打臀部100下，接着敲打胯部100下，以上日2次。注：选派肾俞穴。即摩击法。
△讲究应季因人施腰部保暖。天气变化适当添减衣物。冬着毛背心，棉背心。夏做好腰部防潮湿工作。以防腰病诱发。即暖养法。
△常行腰部保护之工，常履腰部养护之术。切切坚持十不。即：不久站，不久坐，不负重，不大弯腰，不抱小孩子，不坐低凳，不睡软床〈过硬床>，不劳累，不做有损腰部动作，不染不良姿势等。即不十保护法。
上述种种仅就腰椎间盘突出锻炼说十诀述十法示十道。其实护腰去痛的功夫应下到平时下到平时的养，护，防，维，扶上。理应从被动的锻练到主动的锻练，从被动的应病到主动防病坚持少病不病，这是人生的一个健康课题，需要的是理性生活，规律生存，健法寿宁。(齐结存)
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