中廉在线10月21日讯：占在新时代的起跑线上，回眸，察看，放量，就养生生活，营养平衡恒勻益人生活，益人生存，益人生命的日常生活，亦要制化人生，量化人生，系列人生。归纳为人与自然相映相一相护。人与人相互理解支持包容相顾。自己与自己，自信自强自我矛盾自我扬弃自我斗争自我解脱。由此说来，人的一生生生学习，自强不息，自我约朿，自我教育。环观察视，客观映像，正道前行，行稳致远。认识自然，利用自然，改造自然，顺其自然。等等，等等。旨在有思想有理性，有见地有不为，敢为人先敢于斗争，善于问的善于创举。创新人的境界攀昇人的高度，近开双脚走好人生命。健步始双脚，近开双脚亦应应季而为。冬日热身从脚开始。人的健康应季而行。冬应常出步常热身常锻炼以规律生活规范行为规矩养生。换言之，冬日热身需顾典典：
多元一脚，多法典典。俗话说，人老先老脚，脚老催人老。若要体健防老，理应像保护心脏一样的护脚养脚。脚部对应着人的脏腑，对称着经络穴位，对应着人的本能功用。由此说，护脚多元一工甚好。即：睡前泡脚，40度水温内可适当加些中落材，亦可单味加盐醋花椒红等的，入脚20分钟左右即可。自我按脚，或睡前或择机按摩。动前自工，每每下床前先做做准备活动而后穿鞋行动。四季温脚，不论夏日还是冬日一定要把暖脚当会事。做到夏不掠凉冬不受凉春秋不着凉，永势常识保温忌凉。换鞋护脚，依着实际情没，一般情况下一天最好换2次鞋，以保护鞋的干好而无异味。同时要坚持天天洗脚，让其始终保持良好状态，以利人生益健病。脚，可不知之与健康关系密切，理应理性认知，巧智作为，以达健康养生之日的。
理脚知性，啟脚热身。这里讲的理性是要区别情况适度作为。民彦：冬天懒一懒，多喝药一碗。是说，冬日坚持合理运动十分益宁健 康，否则会损伤韧带关节肌肉。可在出行与健身运动前，作此适宜的活动以免害为宜。诸如，跑步时，下肢负重就相当于老路时的2∽3倍。由些，不少人跑完步后就会出现脚痛，或出现踝扫伤或韧带拉伸。也有的存在再次扭伤高达40%∽70%影响后一段的运动与锻炼。当人体从安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。热身练习主要包括着：热关节，拉肌肉，拉韧带的三个作用。而且这三个作用至关重要，尤以冬日热身不可忽视也不可小视。冬日热身后锻炼必工
热身工典，锻炼一工。冬日热身锻炼大体区分这么几个方面。即：不负重的踝关节，一条跟向前一步重心前移，后脚不负重，后脚尖点地尽量把后腿伸直抻开，脚尖与腿尽量呈水平，然后换腿重复IO组。这样可提高脚踝的灵活性，增加脚踝的活动范围。负重的踝关节热身，双脚并拢，身子挺直踮脚站立，将脚后跟轻轻放下再抬起来，前后重复10次。这样既可增加踝关节承重能力，又可加强周围肌肉的力量。脚部拉抻：前弓步压腿，左腿向前跨一大步，屉膝<大腿与小腿连接成90度>后腿绷紧。双手扶膝向下按腿。两个8拍后换左腿换式再做8拍。切切注意开始时轻柔，尤其老人腿一定抻直，不抻直无工。切膝关节幅度不耍过大，尽量是直角幅度下压。三组后换部继续。切切勿小视热身。这是锻炼之前的必备之工。
贞贞典典，切切工工。健康，常年锻炼从脚开始，且无时无刻悉心坚持。锻练，四季锻炼前的健身之工。冬日锻炼热身重中之重，切记从脚开始，头脚倒置行热身是练者大倡，畅从脚始热身。这个热身必须文正典典，行务实之工。另，需切记热身锻炼应迎太阳而动，避风口风寒而为。锻炼为所能及不贪多不衍掩，切忌饭前饭后的饥饱段行练。切切行脚工，热身从脚工，功到利锻炼益健康。（齐结存）
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