中廉在线10月15日讯：站在新时代的前沿，讲科学讲营养，讲卫生讲质效，理应惜古古道治未病置防不生病。理应奉今讲科学道理防慢病。在古今相济上下同欲的典典上，防病治病不生病共识：理性的吃科学的配均衡的供期的控。由此说来，置防营卫平衡膳食是健康之元本。具体应坚持如下"十常”。即：
常态饮食食物多样。世间除母乳外，没有哪一种或几种天然食物供给与满足人体所需营养素。各类食物所含营养成分不同，人体需要广泛摄取多种食物。区分五谷为养五畜为益，五菜为充五果为助之力，合理选用诸如：谷类豆类及其制品，蔬菜水果类，动物类，油脂类及其制品，以满足人体各种营养需求。中国居民膳食指南建议：每人每天摄取12个种类每周人均25个以上食物品类。坚持食物多样性是满足人体所需要营养素的根本。
常态谷类是人的饮食之基。现实生活中，人们的膳食应以谷类为主，可以常吃五谷杂粮，常混合配搭五谷杂粮，避免肉类为主的习惯。这是因为谷类是人们膳食能量的基本来源，是膳基础主体，是人体健康之要。
常律适量食用动物肉类。在人的营养均衡摄取比重中，肉类占位一定比例且构成了人的健康需求的权重。若完全不吃动物性食物会导致缺乏人体必须的脂肪酸，维生素，矿物质，微量元素，出现蛋白质营养不良，甚至发生高血脂症。由此，人们每天可食适量肉类鱼类。肉类每天不要超50克为宜。这个度必适度。
常态豆类及其制品。大豆富含优质蛋白及人体必需的多种氨基酸，是植物性食品唯一可比美动物性食品的高蛋白食品。大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢防止脂肪肝形成的功用。世称：不可一日无豆。
常态蔬菜和水果。人们每天可食用500克以上蔬菜，300克以上水果。且蔬菜中的深色品种要占50%以上。蔬果含有人体所需的胡萝卜素，维生素B2，维生素C等的，是维生素供给的丰富源头。常量常态长期吃最为有益。
常喝鲜奶及酸奶。从饮食的常态去控制疾病是强身健体最有效的方法。人们每天最好能喝怀鲜奶和酸奶，能防控慢病有益健康。
常态常补膳食纤维。常态情况下，人们以谷类食物为主，常量常食蔬菜水果，不会导致膳食纤维素缺乏。需要注意和改变越吃越细越精，导致纤维素越少的致因，需要适度增加燕麦片荞麦等粗杂粮。
常态清淡膳食控盐。数据资料显示：国民超量用盐已成不争的事实。在现实生活中食盐过量会降低血液中的钙质含量而引发骨质疏松，钠盐级收人体的水分广义体液过多潴留，而加重内脏负担。肾脏难以排净体内超量钠离子，而直接影响副肾皮质激素等内分泌激素的调节作用，引起细小动脉痉挛，血压升高，引起或加重慢性疾病。由此，每人每日限盐6克，人们日常生活需清淡。
常态常量限油限糖。现实生活中，人们超量油放量糖，是引发人体超重或肥胖且诱发四高的致因之一。限量从人们建立健康理念限油限糖并辅以降低油糖用量手段是完全必要的。糖理正可降，油由您作主。
常态规律生活戒烟戒酒。吸烟对人体有害，饮酒长期过量饮酒伤肝伤肾又伤心。前不久世界卫生组织通过了世人禁洒戒洒的建议。从长计义，从现实生活规律，从人的健康出发，戒烟戒酒必坚。
"十常"，都是与人的饮食有关的。有道是病从口入不无道理。人们良好的饮食习惯，正道的饮食规律，规范的饮食矩律，是人们健康生活不得病不生病，且高质量生存寿宁的。饮食之理必坚，饮食之典必经，饮食之道必畅，饮食之矩必律。理性生活后健康必工。(齐结存)
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